לאקטט באפר ספונסר Sponser Lactat Buffer
LACTAT BUFFER של SPONSER® היא אבקת משקה בטעם עדין עם נתרן ציטראט וביקרבונט לספורט בעצימות גבוהה, מה שנקרא אנאירובי-לקטאטי.
במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, חומציות יתר בשרירים והצטברות לקטט כתוצאה מכך וכן ירידה לטווח קצר ב-pH בדם הם לרוב גורמים מגבילי ביצועים. הספורטאי הופך ל"חומצי" והביצועים שלו מוגבלים. LACTAT BUFFER מספק "קיבולת חיץ חומצה" משופרת ובכך מוגברת סבילות ללקטאט. המשמעות היא שהספורטאי, עם הסבילות האינדיבידואלית שלו ללקטאט שפותחה באמצעות הסתגלות לאימון, יכול לסבול זמן רב יותר בעומס נתון או להשיג ביצועים גבוהים יותר באותו זמן.
סודיום ביקרבונט רשום על ידי מוסדות בעלי שם בינלאומי ממדעי הספורט והתזונה (Swiss Sports Nutrition Society, Australian Institute of Sport) בתור תוסף A עם היעילות הגבוהה ביותר.
איזה ספורט תועלת?
-עומסים טיפוסיים של קוצי חלב אנאירוביים:
שחייה, אתלטיקה (מרחקים קצרים ובינוניים), חתירה, סקי, סקי קרוס קאנטרי (ספרינט)
-עומסי מרווחים חוזרים:
ענפי ספורט קבוצתיים שונים (כדורגל, הוקי), ספורט כוח, אומנויות לחימה (קראטה, ג'ודו)
תפקוד והשפעה של טעינת סודה
תוספת עם LAKTAT BUFFER או סודיום ביקרבונט ו/או ציטראט נקראת גם העמסת סודה. ניתן לצפות לשיפורי ביצועים משמעותיים בעת שימוש בנתרן ביקרבונט ובנתרן ציטראט לעומסים אנאירוביים בעצימות גבוהה של כ. 1 עד 10 דקות.
נראה כי שיפורים בביצועים בולטים יותר ככל שהחומציות המטבולית (חומצת) חזקה יותר הנגרמת על ידי מתח. בפועל, הלחץ האנאירובי מועיל יותר לספורטאים רגילים כמו רצים למרחקים בינוניים, חותרים, שחיינים, גולשי סקי וכו' מאשר לספורטאי סיבולת כמו רצים למרחקים ארוכים, טריאתלטים או רוכבי אופניים. הסיבה לכך היא שבספורט אנאירובי ספורטאים מתאמנים בסבילות ללקטט לעתים קרובות יותר מאשר בספורט סיבולת.
קבוצה נוספת של ספורטאים שיכולה להפיק תועלת מהעמסת סודה היא אלו עם עומסי אינטרוולים חוזרים ונשנים. זה חל על ענפי ספורט קבוצתיים רבים, ספורט כדור ואומנויות לחימה.
העמסת סודה מעניינת גם עבור ספורטאי כוח, שכן אימון מבודד של פחות שרירים מייצר ערכי לקטט מקומיים גבוהים מאוד, אותם יש להסיר במהירות האפשרית. אם השריר נשאר "חמוץ" זמן רב מדי, לא ניתן להשלים את הסט הבא במהירות מספקת ובמאמץ מספק. מכיוון שהעמסת סודה פירושה גם צריכת נתרן מוגברת, אין לבצע השלמה באימוני משקולות באופן קבוע אלא לשמור לשלבים אינטנסיביים. כך גם בענפי ספורט שבהם מתקיימת תחרות אחת או אפילו כמה מדי שבוע.
עקב אופן הפעולה של חיץ ביקרבונט מוגבר בדם, ערך הלקטאט האינדיבידואלי של הספורטאי לא בהכרח גדל, אלא בעיקר סבילות ללקטאט. המשמעות היא שהספורטאי עם ערך הלקטט האישי שלו יכול לסבול עומס למשך זמן ארוך יותר או להשיג ביצועים גבוהים יותר. הספורטאי אינו מפרש בהכרח את העומס הנתפס כנמוך יותר אם מכוונים לביצועים המקסימליים שניתן להשיג בתחרות. לעומת זאת, ביצוע נתון ומוגדר צריך להיתפס כפחות מלחיץ. בכל המקרים יש לצפות להחלמה מהירה בהרבה, מכיוון שסילוק החומצה מואץ על ידי קיבולת החיץ המוגדלת. המשמעות היא היעלמות מהירה יותר של תחושת השריר ה"נוקשה" לאחר פעילות גופנית וכן התאוששות מהירה יותר.
כבר ב-1993, מטה-אנליזה ראשונה בחנה 29 מחקרים על ספורטאים עם העמסת סודה. בסך הכל, הביצועים עד למיצוי גדלו באופן מסיבי עם ממוצע של 27%. עם זאת, בשל הגיוון של עיצובי המחקר, גם בשונות גדולה של +7% עד +47% (ממוצע כך +27%).
בינתיים, בוצעו מחקרים רבים אחרים והעמסת סודה נחשבת לאחד מאמצעי התוספים עם האפקט המשפר את הביצועים הנתמך ביותר מבחינה מדעית.
- לפעילות גופנית אנאירובית בעצימות גבוהה
- מגביר את יכולת החציצה החוץ-תאית
- משפר סבילות לחומצות חלב
- בטעם לימון עדין
- מכיל 600 גרם
- מוצר טבעוני
- כשר על ידי כשרות שוויץ
בעבר תרגלו העמסת סודה חריפה כ-3 שעות לפני התחרות, שהיה במינון עצום בצריכה של 0.3-0.5 גרם נתרן ביקרבונט ו/או ציטראט לק"ג משקל גוף. זה הוביל לבעיות במערכת העיכול לעתים קרובות מאוד. על פי ממצאי המחקר העדכניים, תוספת מבוצעת על פני מספר ימים. כך ניתן להימנע מאתגר הסובלנות של מינון בודד גבוה.
מוצר זה הוא טבעוני.
כטעינה חריפה 2-1 שעה לפני התחרות לפי המלצות הצריכה. להעמסת סודה מתאימה הכינו אבקה לפי המלצות הצריכה ושתו תוך 2-1 שעות לפני המירוץ במנות קטנות. אין ליטול יחד עם חלב. יש להגביל את הצריכה למספר תחרויות חשובות בלבד בשנה, מכיוון שצריכת נתרן גבוהה לטווח ארוך נמנעת מהמלצות תזונתיות.
מחקרים מדעיים הראו שלטעינת סודה במשך מספר ימים יש את אותה יעילות בדיוק. במקרה זה הבליעה צריכה להתחיל 5-6 ימים לפני יום התחרות לפי המלצות הצריכה. ההשפעות החיוביות בביצועים מוכחות עד 24 שעות לאחר הצריכה.
